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不过他最近发现自己的这套锻炼方案中有着不小的缺陷，主要是缺乏腿部力量的锻炼，想到那天于学文玩单杠脱手，自己明明比张士刚的反应要快上一些，而张士刚却冲在了他前面，这说明了什么？说明张士刚腿上劲儿大，爆发力强，所以才能后发先至。
所以，赵云飞打算从今天开始加一项“单腿起立”的锻炼内容，以加强腿部力量。
“单腿起立”这项锻炼并不是赵云飞创造出来的，小学的体育老师曾经领着大家做过，动作要领是：双手平伸，抬起一条腿来，用一条腿下蹲，再起立。
动作虽然简单，对于没有经过训练的人来说，要完成这个动作却有一定的难度，体重超标的人要完成这个动作会更难一些，甚至相当多的人完全做不到。
赵云飞今天初次练习，每条腿也仅仅做了两次，再想做第三次，却感到腿部乏力，说什么也起不来，他觉得做这两次没什么锻炼效果，想了想，正好看见房檐底下有个木凳，心里有了办法。
他将木凳搬过来，一手撑在木凳上，这样做单腿起立可以借助手臂的力量，等练的日子长了，腿部力量增强，就可以慢慢减小手臂的支持力度。
这样在手臂的帮助下，赵云飞每条腿做了十五次单腿起立动作，他决定每天增长两次，练到一百次为止。
锻炼完了之后，赵云飞开始打扫院子，做早饭喂猪，早饭做的是炒饼，自从上次在镇上吃过一次炒饼后，小吉总让赵云飞给她做炒饼吃，其实小吉也不是有多喜欢吃这个，只因为一吃炒饼她就会想起那快乐的一天——坐着三轮车，逛商场，买蛋糕，下饭店，这一切对一个贫苦的农村小孩来说，实在是太丰富多彩了，简直是回味不尽。
赵云飞倒很喜欢吃炒饼，把饼丝切得细细的，用自榨的花生油和葱花炒出来，带着葱香和油香，味道非常不错，而且既当主食又当菜，省事。
吃完饭，赵云飞顺路把小吉送到幼儿园，陈静老师正在门口迎接小朋友，看见赵云飞和小吉走过来，弯下腰向小吉摆手，“小吉，今天怎么让哥哥来送啦？”
“包工头昨天来我家了，让哥哥去镇上干活！”小吉毕竟是小孩子，不会撒谎和隐瞒。
陈静直起身望着赵云飞，她经过打听已经完全了解了赵云飞兄妹的境况，心地善良的她非常想帮助这两个孩子，但她又知道赵云飞自尊心非常强，太过直接的帮助肯定不会被接受，况且，她自己的能力有限，也不可能提供多么大的帮助。
“你今天不用上学了吗？初一都是基础知识，落下的话不容易跟上！”陈静望着赵云飞的眼睛说道。
“不会落下太多。”赵云飞淡淡的说，没有过多地解释什么，陈静也没再深问。
“干活儿的时候注意安全！”陈静微笑着嘱咐了一声，童工这个词在她心里一闪而过。
“嗯，我会的！”赵云飞应道，和陈静说了声再见就转身离开了。
陈静望着赵云飞远... -->>
不过他最近发现自己的这套锻炼方案中有着不小的缺陷，主要是缺乏腿部力量的锻炼，想到那天于学文玩单杠脱手，自己明明比张士刚的反应要快上一些，而张士刚却冲在了他前面，这说明了什么？说明张士刚腿上劲儿大，爆发力强，所以才能后发先至。
所以，赵云飞打算从今天开始加一项“单腿起立”的锻炼内容，以加强腿部力量。
“单腿起立”这项锻炼并不是赵云飞创造出来的，小学的体育老师曾经领着大家做过，动作要领是：双手平伸，抬起一条腿来，用一条腿下蹲，再起立。
动作虽然简单，对于没有经过训练的人来说，要完成这个动作却有一定的难度，体重超标的人要完成这个动作会更难一些，甚至相当多的人完全做不到。
赵云飞今天初次练习，每条腿也仅仅做了两次，再想做第三次，却感到腿部乏力，说什么也起不来，他觉得做这两次没什么锻炼效果，想了想，正好看见房檐底下有个木凳，心里有了办法。
他将木凳搬过来，一手撑在木凳上，这样做单腿起立可以借助手臂的力量，等练的日子长了，腿部力量增强，就可以慢慢减小手臂的支持力度。
这样在手臂的帮助下，赵云飞每条腿做了十五次单腿起立动作，他决定每天增长两次，练到一百次为止。
锻炼完了之后，赵云飞开始打扫院子，做早饭喂猪，早饭做的是炒饼，自从上次在镇上吃过一次炒饼后，小吉总让赵云飞给她做炒饼吃，其实小吉也不是有多喜欢吃这个，只因为一吃炒饼她就会想起那快乐的一天——坐着三轮车，逛商场，买蛋糕，下饭店，这一切对一个贫苦的农村小孩来说，实在是太丰富多彩了，简直是回味不尽。
赵云飞倒很喜欢吃炒饼，把饼丝切得细细的，用自榨的花生油和葱花炒出来，带着葱香和油香，味道非常不错，而且既当主食又当菜，省事。
吃完饭，赵云飞顺路把小吉送到幼儿园，陈静老师正在门口迎接小朋友，看见赵云飞和小吉走过来，弯下腰向小吉摆手，“小吉，今天怎么让哥哥来送啦？”
“包工头昨天来我家了，让哥哥去镇上干活！”小吉毕竟是小孩子，不会撒谎和隐瞒。
陈静直起身望着赵云飞，她经过打听已经完全了解了赵云飞兄妹的境况，心地善良的她非常想帮助这两个孩子，但她又知道赵云飞自尊心非常强，太过直接的帮助肯定不会被接受，况且，她自己的能力有限，也不可能提供多么大的帮助。
“你今天不用上学了吗？初一都是基础知识，落下的话不容易跟上！”陈静望着赵云飞的眼睛说道。
“不会落下太多。”赵云飞淡淡的说，没有过多地解释什么，陈静也没再深问。
“干活儿的时候注意安全！”陈静微笑着嘱咐了一声，童工这个词在她心里一闪而过。
“嗯，我会的！”赵云飞应道，和陈静说了声再见就转身离开了。
陈静望着赵云飞远... -->>
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